cours de Hatha yoga
peut présenter des défis, certains moments et techniques pouvant sembler décourageants.
Soyez patient ! Les changements ne se produisent pas en quelques séances, voire quelques mois. La clé réside dans une pratique régulière au cours et chez vous, même si cela signifie quelques minutes chaque jour.
Avec le temps, les résultats extraordinaires de cette pratique régulière se dévoileront, impactant tous les aspects de votre être et de votre vie.
Les efforts demandés par cette pratique quotidienne seront rapidement oubliés lorsque vous constaterez des changements positifs.
Quelques conseils pratiques : évitez de manger avant une séance, portez une tenue décontractée et adaptez la pratique en cas de problèmes de santé temporaires. N'hésitez pas à demander conseil à votre professeur, nous sommes là pour vous aider.
En résumé, la technique de respiration du yoga commence toujours par une expiration deux fois plus longue que l'inspiration. La respiration doit se situer dans le ventre et se faire par le nez. Visualisez l'air montant et descendant dans un tube autour de la colonne vertébrale, avec un point rouge à la base et un point blanc au sommet. Comptez les temps pendant la rétention, contractez la base, positionnez la langue à la racine des dents ou retournée, fixez les yeux sur le point inter-sourcilier, et placez les mains dans le "geste de la sagesse". Considérez chaque séance de yoga comme un moment privilégié dans votre journée, une parenthèse où vous vous concentrez sur votre bien-être et votre bonheur.
Le yoga exerce son influence sur plusieurs aspects :
le corps, la respiration, les émotions, le mental et les énergies.
L’importance de la respiration
La respiration est étroitement liée au corps, variant selon l'activité physique, les pensées et les émotions. Cette relation symétrique entre le corps et la respiration suggère des possibilités avec une respiration maîtrisée. La respiration est un outil thérapeutique, capable de débloquer les tensions physiologiques et émotionnelles. Choisir de contrôler la respiration offre une meilleure gestion des énergies physiologiques et mentales, tout en symbolisant le cycle de la vie à travers l'inspiration et l'expiration.
Prendre et quitter les postures en yoga :
- Les postures visibles mais pas seulement pour le corps, sont essentielles pour maîtriser l'énergie et calmer l'esprit.
- Pour une posture significative, ajoutez la respiration, la tenue intérieure et la visualisation.
- Partez de la base, poussez le bassin vers le haut pour étirer la colonne vertébrale.
- Restez immobile, détendu, sentez le souffle et une tension interne, pas une crispation.
- Libérez les crispations, maintenez une tension "énergétique", éliminez les tensions mentales.
- Chaque posture doit être adaptée à vous, pas une copie d'image ou du professeur.
- Quittez une posture avec soin, évitez de tout lâcher soudainement, maintenez et libérez correctement.
L'importance de la respiration dans le yoga :
- Une posture sans respiration est comparable à de la simple gymnastique.
- Intégrez la respiration pour donner vie à la posture, influant sur l'énergie et l'esprit.
- Démarrez la posture en créant un rythme respiratoire spécifique.
- La respiration guide la posture, transformant l'expérience énergétique et mentale.
- Rappel :
une posture sans lien avec la respiration reste limitée à une activité physique ordinaire.
Organiser une séance de yoga
- Débutez par une mise en disponibilité avec kapalabathi ou relaxation rapide.
- Enchaînez les postures en suivant l'ordre des centres d'énergie : base, pubis, ventre, cœur, gorge, front.
- Intégrez le pranayama, les mudras, la concentration, et enfin, les pratiques de méditation.
- Adaptez ce plan selon vos besoins.
- Les postures peuvent cibler différents centres d'énergie, bien que certaines aient une affinité particulière. Par exemple, la posture de la pince peut agir sur la base et le cœur, mais elle se concentre davantage sur la base.
L'observation attentive et la détente.
La détente vise à relâcher les tensions accumulées au fil de la journée, tout en favorisant un état propice à prendre soin de soi et des autres. Elle suppose également une vigilance consciente face aux points de tension émergents dans le corps, permettant ainsi de les éliminer progressivement avant qu'ils ne s'installent durablement. Apprendre à se détendre, que ce soit en position assise, debout ou allongée, s'avère bénéfique pour maintenir un bien-être quotidien.
Hatha yoga
Les cours ne sont pas remboursables .
Pas de cours pendant les vacances scolaires.
Reprise des cours le lundi 18 septembre 2023 au jeudi 27 juin 2024
Inscriptions :
• lundi de 18h à 19h
Ouverture d'un cours à partir de 3 personnes
Chez Partage Harmony à la Farlède
Places limitées à 5 personnes
Le cours d'essai 10€
Cours individuels sur rendez-vous forfait de 5 séances 150€ (soit 30€ la séance )
La séance de yoga individuelle s’adresse à toute personne désireuse de pratiquer le yoga de manière plus personnalisée.Le yoga est fait pour s'adapter à votre corps et non l'inverse.
Le yoga va vraiment s'adapter à vos capacités du jour . En fonction de votre individualité.
C'est un moyen de reprendre son pouvoir, sa responsabilité.
Le yoga vous transforme de qui vous êtes vraiment.
Pratiquez un yoga qui vous soit adapté, qui vous correspond.
Cours de groupe
Un certificat médical
Cours à l'unité 20€ le cours collectifs
1 cours par semaine.
Au mois 60€une fois par semaine (4 cours )
Carte de 10 séances cours collectifs 150€ durée validité 3 mois
( soit le cours à 15€ la seance)
Au trimestre : 1 fois par semaine 144€ (soit le cours à 12€)
3 chèques de 144€ à l'année encaissable à chaque trimestre.
Cours collectifs : 2 cours par semaine.
Au trimestre : 288€
3 chèques de 288€ à l'année encaissable à chaque trimestre. (Soit le cours à 12€)
- Cours collectifs pour les couples :
Au trimestre 202€
3 chèques de 202€ encaissable à chaque trimestre.
Bienvenue dans cet espace dédié aux cours de hatha yoga.
Chacun prend les postures à son niveau, dans le respect de son corps et en étant à l’écoute de ses sensations.
Si vous avez la sensation de forcer, c’est que vous allez trop loin. Relâchez, respirez et prenez le temps de recommencer en douceur. La souplesse s’acquiert avec le temps et ce n’est vraiment pas un but en soi.
L’exploration de la respiration automatique, la respiration en contrôlée, la présence, des sensations de l’univers intérieur, de l’immobilité du corps et du souffle…
C’est davantage vers cela que va la recherche du yoga !
Dans ces séances de yoga j'introduit le yoga vocal
Formée en sophrologie, en massage ayurvédique, Frédérique se passionne pour le Hatha yoga.
Elle a commencé la pratique du yoga en 2000
Le yoga et l'ayurvéda l'accompagnent au quotidien depuis 2007 et elle le transmet depuis 2015.
Tout en se perfectionnant avec plusieurs professeurs de yoga pour expérimenter le yoga qui lui convient le mieux et le partager.
Passionnée aussi de musique et de chant traditionnel depuis son plus jeune âge, elle se sent aujourd'hui attirée par la vibration du son, le chant spontané. Elle se forme au yoga du son dans un 1er temps avec Olivier Demouth, puis depuis octobre 2022 à mai 2023 par Karen St Laurent.
Pendant ces formations, elle ressent le bien que lui procurent les sons, elle explore sur elle pour le partager à un plus grand nombre de gens.
Dans la pratique du yoga, on démarre souvent avec un travail sur la respiration.
À la limite on pourrait presque envisager de faire du yoga sans posture mais pas sans respiration. Nous allons voir l’observation de la respiration automatique qui est une respiration inconsciente, cette observation peut se faire dans toutes vos activités, il suffit de prendre le temps de s’arrêter et d’observer la respiration automatique qui va vous amener à votre centre, à votre esprit .
Une fois installé au centre de votre poitrine, on commence à pratiquer la respiration consciente, en inspirant par le nez et en expirant par le nez.